增肌餐一日三餐怎么做（增肌的人一日三餐怎么吃）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。增肌餐一日三餐怎么做，增肌的人一日三餐怎么吃这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1.早餐：无论是增肌还是减肥，我们都需要合理安排早餐。早餐肯定是不能不吃的。对于增肌的朋友，需要补充蛋白质，保证肌肉修复。所以早上可以吃五个煮鸡蛋，可以补充身体所需的蛋白质，减少吃蛋白粉的次数。也可以配上一些馒头或者馒头。这两种食物都是碱性食物，可以帮助我们改善身体的酸碱平衡。

2.午餐：午餐是我们一日三餐中最重要的部分。我们在吃午饭的时候，不仅要寻找能让我们有饱腹感的食物，还要合理分配身体每天需要的各种营养物质。建议增肌训练者中午可以多吃瘦肉、鸡胸肉或者牛肉。多吃这些食物可以增加身体肌肉的张力。当然，主食是必不可少的。一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水化合物需求。饭后多吃蔬菜水果，增加胃里的食物纤维，可以改善消化。

3.晚餐：通过我们的早餐和午餐饮食，我们一天所需的所有营养物质基本足够了。所以晚餐可以适当减少食量，但这并不意味着要不吃晚餐。建议晚餐可以吃少量的米饭和肉类，尽量多吃水果和蔬菜。这样不仅不会造成肠胃的负担而引起消化不良，还能减少我们的饥饿感，提高身体机能。

一、减脂增肌做法窍门，减脂增肌餐怎么做

1.先准备好原料。

2.鸡胸肉：提前一晚拍好刀背，在保鲜盒中加入剁碎的黑胡椒、罗勒叶、少量盐和蜂蜜腌制一晚。牛肉：拍刀背，黑胡椒捣碎，加盐腌制一晚。龙利鱼：用少量盐和剁碎的黑胡椒腌制一晚(不用拍，鱼很嫩)。鹰嘴豆用糙米泡一晚，黑米和红芸豆泡一晚。

3.第二天就可以做饭盒了。黑米红芸豆用电饭煲煮，鹰嘴豆和糙米碎玉米煮。如果只有一个电饭煲，深色和浅色的米饭分在电饭煲的两个角，可能会稍微影响一下外观，浅色会被染色。

4.西兰花在水中煮至半熟，然后在热锅中放油，将蒜末炒三分钟，加入盐调味。

5.最后根据自己的创意放进饭盒里。放上杂粮米饭，放入小番茄，在西兰花上撒点杏仁，把肉放在米饭上。超级简单低热量的饭盒，让你吃得好吃得好，营养好了也不会长肉。告别食堂的重油盐快餐，自带饭盒，让你这个夏天瘦下来也漂亮。

二、吃土豆可以增肌吗

土豆是肌肉生长的好帮手。土豆作为营养丰富的优质水，可以促进肌肉吸收蛋白质，从而促进肌肉生长。同时会增加血糖浓度，促进激素分泌，让我们的肌肉长得更快。

三、怎样合理增肌

增肌的正确方法：

保持均衡的饮食。不宜偏食。注意食物的种类，保证充足的营养。补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等。运动前一小时吃点热量，运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。坚持锻炼。以负重锻炼为主，坚持规律锻炼。保持规律的生活，充足的睡眠时间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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