大家好，小体来为大家解答以上的问题。减肥瓶颈期一般多久，怎么突破这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
减肥瓶颈期一般为半个月到一个月，具体时间因人而异。为了突破瓶颈期，首先要增加运动量，并且一定要控制好饮食，同时不断的激励自己，通过家人朋友的监督和自我约束，相信自己能减肥成功。
减肥瓶颈期是体重持续减到某个重量后再也减不下去了，或者是已经快坚持不下去了。
其实当一个人开始减肥时，头几天会减得特别明显，往往是因为刚开始运动并节制饮食，头几天减的是身体多余的代谢废物和水分，真正的脂肪还没有开始代谢。
首先要继续坚持运动，并适当增加运动量，突破脂肪的记忆使体重下降，多做有氧运动如快走、游泳等。大约坚持一个月就可突破瓶颈期，这时候体重就会快速下降。
饮食上要坚持低热量饮食，使身体接受并习惯低热量饮食，这样减肥才能成功。并且不断暗示自己坚持就是胜利，多想想瘦下来的美好，这样就能坚持下去了。
一、减肥有瓶颈期吗
1、减肥的确会遇到瓶颈期。
2、减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
二、8小时减肥法可以突破平台期吗
1、8小时减肥法可以突破平台期。暂时把体重秤扔一边，遇到平台期的你，就不要每天称体重了。因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信"掉体重=减脂肪"的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。
2、搞清楚你遇到了哪一种平台期，很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到"身体已经适应你的运动和饮食"这个原因。
3、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
4、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。
5、调整饮食：比如减肥，多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人)每天可以吃5-7顿饭。
三、8小时减肥法可以突破平台期吗，5大方法帮助你
1、8小时减肥法可以突破平台期。暂时把体重秤扔一边，遇到平台期的你，就不要每天称体重了。因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信"掉体重=减脂肪"的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。
2、搞清楚你遇到了哪一种平台期，很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到"身体已经适应你的运动和饮食"这个原因。
3、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
4、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。
5、调整饮食：比如减肥，多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人)每天可以吃5-7顿饭。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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