营养师表示增强免疫力所需的 5 种必需品

您的免疫系统是抵御任何疾病的第一道防线，在全国范围内病例数月激增之后，很明显，您现在可以采取的任何措施来保持自己的健康都非常重要。事实上，维持强大的免疫系统的很大一部分与你经常吃的东西有关。

确保您饮食多样化并获得推荐的每日必需营养素摄入量 (RDA)，这对于建立和维持坚如磐石的免疫力至关重要。考虑到这一点，营养膳食公司Huel的首席营养师詹姆斯·科利尔 (James Collier) 表示，为了获得最佳营养、健康和抗病能力，以下是您每天应该吃的 5 种必需品。

(而且，如果您想知道要避免哪些食物，请查看20 种对您的免疫系统造成严重破坏的令人惊讶的食物。)

“也被称为‘阳光’维生素，我们的身体可以从阳光中制造维生素 D，这有助于支持几种不同的白细胞，以保护身体免受外来入侵者的侵害，”科利尔指出。

如果您不花一些时间在阳光下或不经常吃油腻的鱼，如鲑鱼和鳟鱼，那么获得足够的维生素 D 可能会很困难。“维生素 D 的下一个最佳来源之一是鸡蛋，”科利尔指出，“其次是奶酪，包括 Fontina、Muenster 和 Monterey。” 如果这些不在您的常规饮食中，则可能值得向您的医生咨询服用维生素 D 补充剂——考虑到有报道称维生素 D 缺乏实际上会增加您死于 的风险。

根据 Collier 的说法，维生素 C 有助于支持体内攻击细菌和病毒的白细胞的产生和功能，这就是为什么获得足够的每日剂量如此重要的原因。“一个橙子就足以达到你的每日推荐摄入量，”科利尔说，“而红辣椒的维生素 C 含量是橙子的三倍。” 答对了!更多信息，请查看这5 种富含维生素 C 的食物，它们可以帮助保护您免受 的侵害。

Omega-3 脂肪和 Omega-6 脂肪有助于调节免疫系统，存在于多种食物中，包括油性鱼类、坚果和种子。根据 Collier 的说法，“我们倾向于在饮食中摄取足够的 omega-6，但许多人却难以摄入足够的 omega-3。”

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